И так можно подвести небольшой итог, я за месяц скинул 7 кг ;-)

Красава. А я приседаю с гантельками по 14 кг, ими же делаю разводку под 45гр и жим от себя. На бецепс 2 подхода по 15раз с 14 кг гантелями и один подход 15раз с 15кг гантелями. То есть потихоньку увеличиваю нагрузку. На прошлой неделе ноги крепатурили жостко, забавные ощущения, вроде здоров, а ходишь как инвалид :)

Когда я первый раз за день около 40 км прошёл, примерно так же было -меня в автобус практически внесли.

Та шо уж там! Пиши как есть, шо ходишь шо обосранный!;-)

Может со стороны так и выглядит, хз. Главное что эффект есть. Недельку поболели и перестали, смог увеличить вес гантелей с которыми приседаю с 10кг до 14кг.

Я когда после травмы колена на Легкую Атлетику ходил, то тренер над нами измывался: 5 км кросс, тренажеры 30 мин, кросс 1 км и шоб все группы мышц расслабить 10 км на велосипеде! Вниз по ступенькам спускаться было невозможно!:(

Боюсь спросить, ты ноги качал или жопу? :)

Шо тренер говорил, то и качали!;-)

что яйца натирал? ;)

Бука, а расскаж мне про адреналин...

что вы там делаете? - пришОл и тягаешь то что сам решил столько раз сколько сам решил? или есть программа какая-то?

есть распечатанные программки для новичков и давно не занимавшихся (так сказать шоб втянуться в нагрузку), можно составить индивидуальную программу с инструктором (в зависимости, что ты хочеш), можно делать базу (жим, приседание, тяга) + добавлять шлифовку...

многие качают в нете программы и по ним работают.

я в нете не нашол ничё стоющего... :(

кентик кентика нам написал программу, но билать, я сдыхаю там просто :-D:-D:-D
домой сил идти потом нет, и через день тоже разные мышцульки болят :(

тада делай для начинающих:

1й день
грудь (жим лёжа, жим под углом, разводка гантелей лёжа)
спина (верхняя тяга в блоке, нижняя тяга в блоке, тяга гантелей в наклоне на горизонтальной скамье)
пресс

2й день
плечи (жим штанги сидя, тяга к подбородку, махи с гантелями в стороны)
ноги (приседания со штангой, разгибание ног, сгибание ног, подъём на носки)
пресс

3й день
бицепс (сгибание со штангой стоя, сгибание с гантелями сидя, сгибание сидя с упором в колено)
трицепс (брусья или отжимания от лавок, разгибания в блоке стоя, французский жим стоя)
пресс

всё 3 подхода по 10-15 раз

а как втянешься - выберешь программку!

та почти все такое и делаем,
тока наверна сильна многа кило o_O :wall:

а откуда ты это скопипастил?

это программка для начинающих с Адреналина:yes:

мог бы просто ссылку дать http://adrenaline.zp.ua/programs

лёгких путей не ищу:cool:

Бука Олегович, а ты скока от груди жмешь кило? ;-)

мало:( начинаю 35, потом до 60 края могу дойти...

раньше 60 на легке жал, но лет 8 в качалке не появлялся, от и маемо такой результатhttp://memkey.net/fusm/okay.gif

больше шииисят пробовал жать?

ща не, смысл если я 60 с напрягом:(

я 60 пока не пробовал (годиков 3-4 назад раз 5 жал 60ку)

50 кило 5 подходов по 10 раз жму (пятый не всегда все 10 раз)

за время моей диеты скинуто 10 кг. Присматриваюсь теперь к спорт залу :)

Не плохой результат http://memkey.net/fusm/cool.png