посоны, а я думал шо я дрыщь)))
Я 70 делал, а максимум 90 жал, год назад)

рабочий 100

максимум 125

вес 75 = Ъ

мы тут говорим о натуралах)))))))))

"Москва не сразу строилась". Я уже второй месяц базу делаю, а веса не много прибавил - жим гантелей от себя под 45 градусов и разводка - с 10кг дошел до 14.

vadozz

ааа как же я ? :((((((

Я без ГМО )

от гантелей ты не наберешь массы аж никак

Только становая, присед и жим лежа. Про все остальное забудь

ты ж мне сам гвоорил, что булочка с метаном хаваешь)

Это ты Тараса культурно геем назвал?:D

нед
он меня понял)

Арсен
Тебя Гейская Тема беспокоит ? или это все о чем ты думаешь ?


Нее Видим
яя не жру

Я имел ввиду массу гантелей. Низзя со старту штангу жать.
Многое еще от работы зависит. Слесарем я себя хорошо чувствовал. Натягаешься железа за день, все равно что в тренажерке пробыл.

я тоже слесарь, а толку?)) только худею от такой работы)
Нельзя было бы ,если тебе 10 лет

Штангу в руки, и начинай становую и присед, но под присмотром знающих.

Гантельякаим будешь баловаться через 30 кг)

Нельзя - остеохондроз :(, хожу в зал закачивать спину, за одно базу делаю.

в тот день когда я тот мессаг написал - шыисятку жал
жмется.

ну 80 еще бы сделал, но навряд что больше, хотя хз...

а какие упражнения делаешь?

та добуя!!!

трехдневная программа

только сейчас немного не так уже,
некоторые упражнения по 4-5 подходов и с нарастающим весом


ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
жим лёжа на горизонтальной скамье 3х10раз
жим на скамье под 45 градусов 3х10раз
жим вниз головой 3х10
сгибания рук с грифом стоя 4х10
сгибание рук на скамье скотта 3х10
сгибание рук с гантелями по переменно 3х16
пресс сгибание туловища вниз головой 4х20
ВТОРОЙ ДЕНЬ:
тяга верхнего блока за голову 3х10
тяга нижнего блока к паху 3х12
"Т" образный гриф 3х10
Гиперэкстензия 4х15
жим штанги узким хватом 3х10
французкий жим 3х10
разгибание рук в блоке 3х12
отжимание от лавки или брусья 3х15
сигурирование в блоке 3х25
ТРЕТИЙ ДЕНЬ:
жим ногами 4х15
Разгибание ног в тренажёре 3х15
Сгибание ног в тренажёре 3х15
икры, подьем на носки в треи 4х25
подьем гантелей сидя 3х10
махи гантелями в стороны 3х12
подьем ног в висе 4х20

Так думаю лучше будет

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
жим лёжа на горизонтальной скамье 6х10
жим на скамье под 45 градусов 3х10
Приседания сначала 3, потом 5х10
сгибания рук с грифом стоя 4х10 - бицуха я так понимаю

жим вниз головой 3х10
сгибание рук на скамье скотта 3х10
сгибание рук с гантелями по переменно 3х16
пресс сгибание туловища вниз головой 4х20

ВТОРОЙ ДЕНЬ:
Жим штанги из-за головы сидя 5х10
Тяга к подбородку 3х10
Становая тяга
Гиперэкстензия с утяжелением 4х15

"Т" образный гриф 3х10
французкий жим 3х10
разгибание рук в блоке 3х12
отжимание от лавки или брусья 3х15
сигурирование в блоке 3х25

ТРЕТИЙ ДЕНЬ:
Жим лежа
жим на скамье под 45 градусов 3х10
жим ногами 4х15

Разгибание ног в тренажёре 3х15
Сгибание ног в тренажёре 3х15
икры, подьем на носки в треи 4х25
подьем гантелей сидя 3х10
махи гантелями в стороны 3х12
подьем ног в висе 4х20

все, шо я зачеркнул делает Киркоров

http://memkey.net/fusm/okay.gif

тогда киркоровых уже как минимум три :ny03:

все, шо я зачеркнул делают три Киркорова

:okay:

:okay:
"Словно в зеркале-е разби-и-и-итом..."

эт всё и без КЭПа ясна шо база+шлифовка и больше нийуха не нада...

НО!

если лет 5 в качалке не появлялся, пару месяцев прогнать программу для начинающих просто необходимо! ИМХО.

Вон ДВР сразу по серьёзному начал и сразу траблы со спиной вылезли, таг шо всему своё время!

З.Ы. а с дуру можно и йух сломать, есличё!;-)