В адреналине гуд. Хорошая атмосфера. Если приходить к 20 часам, то людей мало. Тренер постоянно бегает. Масса разных тренажеров, может даже есть и избыточность(2 разных могут действовать на одинаковую группу мышц), но все же это добавляет комфорта. За 60 грн с тренером можно составить индивидуальную программу. Он выслушает ваши пожелания и за одну или две тренировки предложит программу по которой можно быстрее добиться желаемого результата с меньшим вредом для организма.

дома занимаюсь на арбитреке, но это не то. Тренер, нужен в любом случае.

Я кстати в талии объем потерял чуток, брюки свободнее сидят. Олег, ты как там? :)
2000 пост написал в достойной теме :)

я б с большим удовольствием каталась бы на велике, но разучилась наверноеhttp://smile.ho.ua/fffuuu/crying.png
в детстве гоняла по району с большим удовольствием:)

главное чтоб тренер хороший был

у нас такой http://mdata.yandex.net/i?path=b0321...9352138142.jpg
велик по сути, если стоя устал то можно присесть и вспомнить что такое велик

мечтаhttp://smile.ho.ua/fffuuu/happy.gif

К посту #206 призывается Евген :)

дорого стоит:(

2270 с доставкой, пол года назад.

А мы бэушный брали, через газету Привоз.Чуть другой модели, но это не суть важно.
Ничем не хуже нового, только сильно дешевле.

+1!
после первых двух тренингов ломало знатно:yes: хоть и не большие веса использовал, но потом втянулся:yahoo:
ща тоже хожу штаны подтягиваю!:-D т.к. на пресс делаю в начале и в конце тренинга + добавил на конец скакалку (шикарно заменяет бег)!
получается часа полтора - два активной тренировки.
а сёдня, вроде, наконец кум должен подтянуться!;-)

короче я доволен!http://noid.su/fu/cool.gif

мы тоже искали б/у, но там были до 100кг, а нам нужно было больше, плюс вариант как велосипед. Так что это было от безвыходности:(

Надо фотаться каждый месяц, потом сравнивать результаты :)

танунах!;-)

лучче щас и через пару лет зафотаться!

Так?
http://www.youtube.com/watch?v=Qid-WcHYkfo

Ууу меня тоже есть фотки с моей Эволюцией)))))))))))))))))))))

хм) вроде чет изменилось в телосложений

Ну то чувак бороду растит, а мну бицуху :cool:. Но принцип тот же
Выкладуй, зоценим.

на веле та же фигня! Ремень на две дырочки меньше застёгиваю :cool:

Бог ты мой, да куда ж тебе? Давай активней кушай.

тренеруюсь чисто для себя..
Последнее время просто поддерживаю форму))
Когдато был полненький очень даже
По фоткам от начала и до сегодня...
сложно было первые 2 года( вообше без изменений.. просто вес скидывал .. неправельыне тренеровки были

но по чуть чуть опыт растет ...

Сильно не смейтесь .. итак стыдно(( рожу умную немогу делать)

http://s55.radikal.ru/i148/1210/aa/06fbf4f2b3b2.jpg
http://s017.radikal.ru/i421/1210/44/226e3b9609c5.jpghttp://s004.radikal.ru/i206/1210/48/fd69d18d2fed.jpg
http://s60.radikal.ru/i167/1210/f7/b61281bfe3ee.jpg
http://s004.radikal.ru/i206/1210/73/537f6d79fdf1.jpg

http://s018.radikal.ru/i521/1210/73/1372ae5c2d1a.jpg
http://s60.radikal.ru/i169/1210/5b/df4d96ef81f9.jpg

Все время прыгает масса +- 7-9 кг )))))

Фигасе к Онтону обращаютсяo_O:D

Спортцмены ;-)))) Я седня с квартиры мешки с мусором выносил, так ничо не болит. А вот когда на Песках начал в мешки песок нагребать а потом тащить в багажник отут и пукнул. Но загрузил.

то ты мне не помогал, на Песках тырить писок летом;-) вот там бы и :shit::D

Та я теперь ученый, мешков много но сыпать меньше. Нафига ото надрывацо. Кстати теперь понял строителей чо они мешки до конца не засыпают.

И так можно подвести небольшой итог, я за месяц скинул 7 кг ;-)

Красава. А я приседаю с гантельками по 14 кг, ими же делаю разводку под 45гр и жим от себя. На бецепс 2 подхода по 15раз с 14 кг гантелями и один подход 15раз с 15кг гантелями. То есть потихоньку увеличиваю нагрузку. На прошлой неделе ноги крепатурили жостко, забавные ощущения, вроде здоров, а ходишь как инвалид :)

Когда я первый раз за день около 40 км прошёл, примерно так же было -меня в автобус практически внесли.

Та шо уж там! Пиши как есть, шо ходишь шо обосранный!;-)

Может со стороны так и выглядит, хз. Главное что эффект есть. Недельку поболели и перестали, смог увеличить вес гантелей с которыми приседаю с 10кг до 14кг.

Я когда после травмы колена на Легкую Атлетику ходил, то тренер над нами измывался: 5 км кросс, тренажеры 30 мин, кросс 1 км и шоб все группы мышц расслабить 10 км на велосипеде! Вниз по ступенькам спускаться было невозможно!:(

Боюсь спросить, ты ноги качал или жопу? :)

Шо тренер говорил, то и качали!;-)

что яйца натирал? ;)

Бука, а расскаж мне про адреналин...

что вы там делаете? - пришОл и тягаешь то что сам решил столько раз сколько сам решил? или есть программа какая-то?

есть распечатанные программки для новичков и давно не занимавшихся (так сказать шоб втянуться в нагрузку), можно составить индивидуальную программу с инструктором (в зависимости, что ты хочеш), можно делать базу (жим, приседание, тяга) + добавлять шлифовку...

многие качают в нете программы и по ним работают.

я в нете не нашол ничё стоющего... :(

кентик кентика нам написал программу, но билать, я сдыхаю там просто :-D:-D:-D
домой сил идти потом нет, и через день тоже разные мышцульки болят :(

тада делай для начинающих:

1й день
грудь (жим лёжа, жим под углом, разводка гантелей лёжа)
спина (верхняя тяга в блоке, нижняя тяга в блоке, тяга гантелей в наклоне на горизонтальной скамье)
пресс

2й день
плечи (жим штанги сидя, тяга к подбородку, махи с гантелями в стороны)
ноги (приседания со штангой, разгибание ног, сгибание ног, подъём на носки)
пресс

3й день
бицепс (сгибание со штангой стоя, сгибание с гантелями сидя, сгибание сидя с упором в колено)
трицепс (брусья или отжимания от лавок, разгибания в блоке стоя, французский жим стоя)
пресс

всё 3 подхода по 10-15 раз

а как втянешься - выберешь программку!

та почти все такое и делаем,
тока наверна сильна многа кило o_O :wall:

а откуда ты это скопипастил?

это программка для начинающих с Адреналина:yes:

мог бы просто ссылку дать http://adrenaline.zp.ua/programs

лёгких путей не ищу:cool:

Бука Олегович, а ты скока от груди жмешь кило? ;-)

мало:( начинаю 35, потом до 60 края могу дойти...

раньше 60 на легке жал, но лет 8 в качалке не появлялся, от и маемо такой результатhttp://memkey.net/fusm/okay.gif

больше шииисят пробовал жать?

ща не, смысл если я 60 с напрягом:(

я 60 пока не пробовал (годиков 3-4 назад раз 5 жал 60ку)

50 кило 5 подходов по 10 раз жму (пятый не всегда все 10 раз)

за время моей диеты скинуто 10 кг. Присматриваюсь теперь к спорт залу :)

Не плохой результат http://memkey.net/fusm/cool.png

посоны, а я думал шо я дрыщь)))
Я 70 делал, а максимум 90 жал, год назад)

рабочий 100

максимум 125

вес 75 = Ъ

мы тут говорим о натуралах)))))))))

"Москва не сразу строилась". Я уже второй месяц базу делаю, а веса не много прибавил - жим гантелей от себя под 45 градусов и разводка - с 10кг дошел до 14.

vadozz

ааа как же я ? :((((((

Я без ГМО )

от гантелей ты не наберешь массы аж никак

Только становая, присед и жим лежа. Про все остальное забудь

ты ж мне сам гвоорил, что булочка с метаном хаваешь)

Это ты Тараса культурно геем назвал?:D

нед
он меня понял)

Арсен
Тебя Гейская Тема беспокоит ? или это все о чем ты думаешь ?


Нее Видим
яя не жру

Я имел ввиду массу гантелей. Низзя со старту штангу жать.
Многое еще от работы зависит. Слесарем я себя хорошо чувствовал. Натягаешься железа за день, все равно что в тренажерке пробыл.

я тоже слесарь, а толку?)) только худею от такой работы)
Нельзя было бы ,если тебе 10 лет

Штангу в руки, и начинай становую и присед, но под присмотром знающих.

Гантельякаим будешь баловаться через 30 кг)

Нельзя - остеохондроз :(, хожу в зал закачивать спину, за одно базу делаю.

в тот день когда я тот мессаг написал - шыисятку жал
жмется.

ну 80 еще бы сделал, но навряд что больше, хотя хз...

а какие упражнения делаешь?

та добуя!!!

трехдневная программа

только сейчас немного не так уже,
некоторые упражнения по 4-5 подходов и с нарастающим весом


ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
жим лёжа на горизонтальной скамье 3х10раз
жим на скамье под 45 градусов 3х10раз
жим вниз головой 3х10
сгибания рук с грифом стоя 4х10
сгибание рук на скамье скотта 3х10
сгибание рук с гантелями по переменно 3х16
пресс сгибание туловища вниз головой 4х20
ВТОРОЙ ДЕНЬ:
тяга верхнего блока за голову 3х10
тяга нижнего блока к паху 3х12
"Т" образный гриф 3х10
Гиперэкстензия 4х15
жим штанги узким хватом 3х10
французкий жим 3х10
разгибание рук в блоке 3х12
отжимание от лавки или брусья 3х15
сигурирование в блоке 3х25
ТРЕТИЙ ДЕНЬ:
жим ногами 4х15
Разгибание ног в тренажёре 3х15
Сгибание ног в тренажёре 3х15
икры, подьем на носки в треи 4х25
подьем гантелей сидя 3х10
махи гантелями в стороны 3х12
подьем ног в висе 4х20

Так думаю лучше будет

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
жим лёжа на горизонтальной скамье 6х10
жим на скамье под 45 градусов 3х10
Приседания сначала 3, потом 5х10
сгибания рук с грифом стоя 4х10 - бицуха я так понимаю

жим вниз головой 3х10
сгибание рук на скамье скотта 3х10
сгибание рук с гантелями по переменно 3х16
пресс сгибание туловища вниз головой 4х20

ВТОРОЙ ДЕНЬ:
Жим штанги из-за головы сидя 5х10
Тяга к подбородку 3х10
Становая тяга
Гиперэкстензия с утяжелением 4х15

"Т" образный гриф 3х10
французкий жим 3х10
разгибание рук в блоке 3х12
отжимание от лавки или брусья 3х15
сигурирование в блоке 3х25

ТРЕТИЙ ДЕНЬ:
Жим лежа
жим на скамье под 45 градусов 3х10
жим ногами 4х15

Разгибание ног в тренажёре 3х15
Сгибание ног в тренажёре 3х15
икры, подьем на носки в треи 4х25
подьем гантелей сидя 3х10
махи гантелями в стороны 3х12
подьем ног в висе 4х20

все, шо я зачеркнул делает Киркоров

http://memkey.net/fusm/okay.gif

тогда киркоровых уже как минимум три :ny03:

все, шо я зачеркнул делают три Киркорова

:okay:

:okay:
"Словно в зеркале-е разби-и-и-итом..."

эт всё и без КЭПа ясна шо база+шлифовка и больше нийуха не нада...

НО!

если лет 5 в качалке не появлялся, пару месяцев прогнать программу для начинающих просто необходимо! ИМХО.

Вон ДВР сразу по серьёзному начал и сразу траблы со спиной вылезли, таг шо всему своё время!

З.Ы. а с дуру можно и йух сломать, есличё!;-)

откуда инфа? сломал чишо? ;-)

народная поговорка!
не, не ломал, так несущественные травмы были и всё!;-)

руки волосатые?;-)

Пару месяцев?
Пару недель я думаю хватит с головой)

брить не пробовал?;-)

ну дык ты сам не признаешься, надо у весны спросить)

посоны, зоцените!!

Вадик в личку гифку прислал как он качаедцо! Сказал шо так - само адово качадцо!
Но я чето отчкую...

http://cs6302.userapi.com/u67337697/..._426138757.gif

мужииииг, чё!:cool:

кстати, аморты он почти так же проверяет перед установкой! ;-)

шутки шутками, но во многих видах спорта "взрывную" силу примерно так и тренируют
Допустим в гребле - 10 мощных гребков, каких тока сможешь, потом 10 нормальных

я тоже замечал не раз:
подход заканчиваешь со штангой, сил нуащее нет!
след подход начал делать быстро - даже и не понял как закончил подход )

ты еще и греблей занимаешься? :ny03::ny03:

да, бывает хрень такая)

Занимался

На такой лодке:)
http://cs309431.userapi.com/v3094314...XYuBlmPwsM.jpg

а я на академичке занимался...

Никого не узнаете на заднем фоне?:D;-)
http://s019.radikal.ru/i617/1301/b1/8a0988f72712.jpg

Вадек ржет с качка?!

Да, с Захара трошки посмеивались)
НИкто не верил просто, что он без химии качается))

http://cs5378.userapi.com/u90981737/-7/x_ea0fd089.jpg
Таких не встречали?;-)

Прет меня ))
http://www.youtube.com/watch?v=oNf606dfCb0

В среду начал заниматься по новой программе, после месяца базы. Есть в программе жим штанги с узким хватом на трицепс и широким хватом на грудь. 50 кг дались мне без проблем. Дальше будет :)

Может кому понравится группа- хорошие специалисты отвечают.
http://vk.com/powerade

шо там наши тавроледи молчат?

http://bazurka.net/uploads/posts/201...krasivye-5.gif

Внимание! В спортзале "АДРЕНАЛИН" воруют вещи со шкафчиков. У человека Айфон спёрли. Скорее всего сами же работники спортзала, замок шкафчика аккурат открыли и закрыли, прошманали карманы пальто и телефончик исчез. Будьте бдительны! Идёт разбирательство, вроде как должны возместить бабосом, но не факт что что-то выгорит...