ну напиши один день
-название упражнения
-какой вес
-сколько повторений

что даст подсчет: если набирать меньше белков чем надо то никакой массы не будет

главное не делай как АТВ - а то будешь нервным - обычно от этого худеют ;-)
зы: на одной странице 2 раза шрус - такое впечатление, что у него шрус головного мозга ;-)

тебе любая масса нужна или мышечная?

напиши ему в ответ ПЫЛЕСОС
он поймет ;-)

Выше написано.
Неа. Ездить.
Ты меня в аушках уже 2 раза вспомнил. Кто из нас нервный?
У меня последние 14 лет вес 81кг без изменений. Так что кто из нас нервный еще тот вопрос ;-)

та не, то твоя тема - чего я буду у тебя хлеб забирать ;-)

а ты как думаешь ? )

та я не жадный ;-)

я тебя вспомнил? Та нахер ты мне сдался... Мимо проходил, серанул - решил тебя пнуть

если мышечная то нефиг пить дрожжи, сметану и т.д.
Потом не будешь знать как избавиться настаростилет ;-)

с возрастом нарастет.....или обрастет ;-)

Иди сам нахер ;-)

Мелтешишь тут. Меня не видят, меня игнорируют? Вот уж действительно кому ты нахер сдался со своей алкашной аушкой.

1й день
присед с штангой
жим ногами на тренажере
разгибание ног сидя
сгибание ног лежа
тяга штанги к подбородку
жим штанги сидя

2й день
жим штанги на горизонтальной скамье
жим штанги на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье

3й день
французкий жим
жим штанги узким хватом
брусья
подъем штанги на бицепс стоя
подъем штанги на бицепс на скамье
молотки с гантелями
разгибание рук с гантелями из за головы
жим на трицепс на блочном устройстве



примерно так, иногда чередую, что то убираю, что то добавляю. иногда спину делаю вместо какого то дня


раньше делал максимальный вес, сколько смогу, а это было 5-6 повторений, при таких тренировках последние время мышцы не болели, сейчас вес делаю меньше но держу повторения в районе 12-15, 4-5 подходов, после каждой тренировка каждая группа мышц болит

ну типа раньше жим лежа 65-70кг до 3-5 раз в каждом подходе, сейчас 50-55кг 12-15 раз



ну а подсчет белков, если я и так ем 5 раз в день, куда еще больше ?

отож
пока немного жирка можно набрать)

забирай у меня! 10 кг хватит? ;-)

я лучше свой наберу))

http://jumorok.com/wp-content/upload...-gifki-023.gif
дядь, ну это полный бред

во второй день у тебя три упражнения и всё?
15 повторений - это уже не на набор массы

программа это чушь вообще, без обид

ну так у тебя ж не получается! А тут такая халява :)

да, потому что сильно устаю после жима, сил на что то еще практически нет

а сколько должно быть повторений ?

ну предложи свою программу

я знаю один способ, но это дорого
поэтому все естественным путем

и тут про газквас...

сил нет потому что программа неправильно составлена
жим от груди, как и жим ногами и приседы, это самые убийственные упражнения
потому их всегда ставят в начале
потому что после жима еще что-то можно делать
а если его оставить на конец то ты уже ничего не сделаешь нормально

повторений - если жим то не больше 12
нужно так подбирать вес чтобы не сделать больше
чтобы на четвертом подходе ты 12 раз уже просто не мог сделать никак
ну это грубо говоря
я больше 4 подходов не делаю

ни одна моя программа тебе не подойдёт - они на два дня рассчитаны

и в той аушке про гасквас..так шо....

Винни
ферро ланары
щас еще одному заводику посчитал
сумма поболее вашей:cool:
посаптрю как эти отреагируют
потому как ферро досих пор в отключке;-)