Цитата:
Сообщение от Nik
1й день
присед с штангой
жим ногами на тренажере
разгибание ног сидя
сгибание ног лежа
тяга штанги к подбородку
жим штанги сидя
2й день
жим штанги на горизонтальной скамье
жим штанги на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье
3й день
французкий жим
жим штанги узким хватом
брусья
подъем штанги на бицепс стоя
подъем штанги на бицепс на скамье
молотки с гантелями
разгибание рук с гантелями из за головы
жим на трицепс на блочном устройстве
примерно так, иногда чередую, что то убираю, что то добавляю. иногда спину делаю вместо какого то дня
раньше делал максимальный вес, сколько смогу, а это было 5-6 повторений, при таких тренировках последние время мышцы не болели, сейчас вес делаю меньше но держу повторения в районе 12-15, 4-5 подходов, после каждой тренировка каждая группа мышц болит
ну типа раньше жим лежа 65-70кг до 3-5 раз в каждом подходе, сейчас 50-55кг 12-15 раз
|
дядь, ну это полный бред
во второй день у тебя три упражнения и всё?
15 повторений - это уже не на набор массы
программа это чушь вообще, без обид