Физкультура как образ жизни)))

[Igor A.]

В прошлом году решил променять бухло и диван на регулярные тренировки. Тогда мой вес был 100кг, а талия была 107см. За полгода сбросил до 80кг, талию до 83см. Сейчас 85кг.

[burzumie]

IMHO, правильный подход. Поддерживаю всеми руками. И поздравляю с результатом! Так держать!

Я себя еще не настроил на систематику, но работаю над этим.
У меня так: работа сидячая - программист. Однажды обнаружил, что не могу подтянуться .. стало обидно. В промежутках в работе использую относительно небольшие гантели, что-то в районе 14 кг., но по 50 приседаний в быстром темпе, при этом - гантели вверх от плеч, и от пояса вверх по кругу, два варианта - спереди и по сторонам. Комплексная нагрузка, в том числе - и на выносливость. И чтобы мало не казалось. И потом упражнения на гибкость, пресс, отжимания. Что могу найти на площади метр на пару возле стола с компом. Две недели тому, когда менял колесо, умудрился сломать ключ на 17. Гайка прикипела, я сильно резко дернул вверх, всем корпусом. Дури хватает, оказывается. С ее применением все в порядке, но еще надо дорабатывать физическую составляющую. Без фанатизма, конечно. Но для собственного долголетия.

[fox_12]

Тоже сидячая работа. Правда стараюсь на перерыв выходить - повисеть где-нибудь на турнике - несколько подходов раз с семи разными хватами, чтобы сильно не потеть ). Плюс один-два раза в неделю тренажерка, плюс прогулка в 25 минут пешком на работу, плюс в последнее время пробежки - начал с 2.5 километра бег-разминка + грушу попинать + маленько на уличных тренажерах подергаться.
Вел пока стоит пылится - времени на него не хватает..
А начал заниматься из-за того что от сидячей работы начал жиром заплывать - правда до примерно 95 килограммов при 181 см. роста. Сейчас уже ближе к 85 кг. 10 кг сбросил - жить легче стало, да и сила в мышцах лишняя не помешает ))

[gars]

Тоже работа не очень подвижная. Регулярно (почти регулярно) хожу в тренажерку. Штанга, гантели, немного тренажеры.

[ALEK72]

много чьо можно сделать на квадратном метре...ток табурет нужен или стуло без подлокотников и спинки...стуло на пол метра от батареи,ноги под батарею и руки в замке за голову на шее,локти в сторону-наклоны назад(вдох через нос)-наклон в перед(выдох ртом)...эт прес)

[ALEK72]

брусья---три стула или два стола и подоконник(при условии что почти на одном уровне).столы на шырине плеч,ноги на подоконник поуглом 90 град.вниз - вдох-локти паралельно туловищу.в верх-выдох и спина прямая!!особое внимание на дыхание!!!вдох-нос,выдох-рот!!и разминка суставов перед упражнениями!!!!)))

[gars]

Сообщение от ALEK72

много чьо можно сделать на квадратном метре...ток табурет нужен или стуло без подлокотников и спинки...стуло на пол метра от батареи,ноги под батарею и руки в замке за голову на шее,локти в сторону-наклоны назад(вдох через нос)-наклон в перед(выдох ртом)...эт прес)

А надо ли извращаться? Абонемент в тренажерку не так дорого стоит.
Да и дома фиг заниматься будешь. Проверено на себе не раз.

Сообщение от v

А вот заставить себя по утрам бегать хоть минут по 20 не могу уже много лет! Серьезно.
Кто это дело осилил - поделитесь советами. Реально не понимаю что происходит и почему не бегаю, когда очень хочу.

Та же фигня. Хоть убей, не могу себя заставить бегать. В молодости дотягивал до пары месяцев ежеутреннего бега. Но чего мне это стоило.
Как вариант скакалка. Кардио-нагрузка куда лучше бега. И времени гораздо меньше занимает. 3 минуты (по первой больше 30сек не получается) вполне достаточно.

[Zazotavr]

Сообщение от gars

А надо ли извращаться? Абонемент в тренажерку не так дорого стоит.
Да и дома фиг заниматься будешь. Проверено на себе не раз.

Я занимаюсь исключительно дома. Всё необходимое есть: турник, брусья, гантели, эспандеры. На чемпиона мира не претендую, а зарядку сделать - никуда идти не надо. Сын берёт пример - тоже занимается, заставлять не приходится. Дома заниматься будешь - проверено на себе не раз. Ладно, мужики, мне пора подтягиваться - иду на турник!

[Coder]

на днях повесили на работе турник
2 раза асилил
крайний раз аж в школе подтягивался

но зато теперь раз в час можно поднять жопу - подтягивание, пресс, выжим на брусьях
зее гут

ну и 10 кг убрал
уже значительно легче

[Tigra]

10 кило за пару дней?

[Coder]

Сообщение от Tigra

10 кило за пару дней?

2.5 мес

[Tigra]

Сообщение от Coder

2.5 мес

Тогда просто идеально. Кило в неделю.

[Vladyslav]

Ещё не до конца восстановил левую руку после перелома зимнего, но уже слава богу к турнику вернулся. Брусья пока стремновато (хотя они, по сути, и любимые). Раз выходил... вроде с рукой всё ок. Жду ещё месяцок и начну... Пресс лень. Но оч надо. Стал заставлять себя. Ато от бывшего тайбоксёра остался тощий сисадмин(

[burzumie]

Сообщение от Vladyslav

Ато от бывшего тайбоксёра остался тощий сисадмин(

С другой стороны - не все знают и оценят на глаз, на что данный сисадмин способен. Но, желаю, чтобы до подобных крайностей не доходило.

[burzumie]

Друг рассказывал - ездил он на рыцарский фестиваль. Поздоровался за руку с одним из них - худой, жилистый .. но руку как тисками сжал. Носит доспехи весом в ... много, привык махать мечом в пуд весом, и принимать удары таким же.

[v]

Тема правильная. Клуб анонимных физкультурников.
О себе.
Работа сидячая, но физкультуру уважаю с детства.
На сегодня: утром зарядка (помахать руками, ногами, отжаться 40-60 раз, поприседать). Ежедневно турник, иногда брусья (на улице). Турник 7-8 раз без фанатизма, подъем-переворот. Выход пока не восстановил. Бруся - пару десятков. На каждой ноге (одной) могу 2-3 раза присесть-встать.
Вес всю взрослую жизнь 70-72 кг. Никогда за рамки не выходил. Притом раз хотел набрать килограмм 5, жрал как слон - фих! Были периоды не жрал толком, бухал, курил - те же 70 кг.
Забил на вес, не парюсь. Завидуйте.

Мечтаю о груше. Была как-то - любил я ее очень. После расставания (переезд) никак забыть не могу. Сейчас бытовые условия не позволяют.
В общем все стараюсь - и позаниматься, и пить/курить бросил абсолютно. А вот заставить себя по утрам бегать хоть минут по 20 не могу уже много лет! Серьезно.
Кто это дело осилил - поделитесь советами. Реально не понимаю что происходит и почему не бегаю, когда очень хочу.

[Zazotavr]

Всем физкульт-привет! Если у кого есть рецепт, как бёдра подкачать (увеличить объём) - прошу поделиться. За последние два года похудел на пару килограмм, верхняя часть не пострадала, а ноги (как по мне) - тонковаты стали. Приседания делаю каждый день, велик в сезон - моё любимое ТС. Работа не сидячая, бегать приходится. Посоветуйте, если есть опыт в данном вопросе.

[DVR]

Сообщение от Zazotavr

Всем физкульт-привет! Если у кого есть рецепт, как бёдра подкачать (увеличить объём) - прошу поделиться. За последние два года похудел на пару килограмм, верхняя часть не пострадала, а ноги (как по мне) - тонковаты стали. Приседания делаю каждый день, велик в сезон - моё любимое ТС. Работа не сидячая, бегать приходится. Посоветуйте, если есть опыт в данном вопросе.

Приседания с утяжелителями(причем чередовать расстояние между ногами) и езда на повышенных передачах(если еще не пробовали).

[Zazotavr]

Сообщение от DVR

Приседания с утяжелителями(причем чередовать расстояние между ногами) и езда на повышенных передачах(если еще не пробовали).

Спасибо за совет.

[Tigra]

Сообщение от DVR

Приседания с утяжелителями(причем чередовать расстояние между ногами) и езда на повышенных передачах(если еще не пробовали).

Езда на повышенных это ахтунг ибо коленям приходит пушной зверек. Нельзя уменьшать каденс ниже нормы.
По поводу ног:
1. приседание со штангой. Это вообще самое главное упражнение. Если вы ходите в тренажерный зал и не приседаете-зря ходите. Приседы это основа всего. Только посмотрите на ютубе технику приседаний,( а еще лучше тренер) и освойте ее на 100% иначе травмы обеспеченны.
2. спина. Поначалу турник средним хватом, потом можно подключить спортснаряды.
В целом для ног Вам хватит.

[Zazotavr]

Сообщение от Tigra

Езда на повышенных это ахтунг ибо коленям приходит пушной зверек. Нельзя уменьшать каденс ниже нормы.
По поводу ног:
1. приседание со штангой. Это вообще самое главное упражнение. Если вы ходите в тренажерный зал и не приседаете-зря ходите. Приседы это основа всего. Только посмотрите на ютубе технику приседаний,( а еще лучше тренер) и освойте ее на 100% иначе травмы обеспеченны.
2. спина. Поначалу турник средним хватом, потом можно подключить спортснаряды.
В целом для ног Вам хватит.

Спасибо!

[DVR]

Сообщение от Tigra

Езда на повышенных это ахтунг ибо коленям приходит пушной зверек. Нельзя уменьшать каденс ниже нормы.
По поводу ног:
1. приседание со штангой. Это вообще самое главное упражнение. Если вы ходите в тренажерный зал и не приседаете-зря ходите. Приседы это основа всего. Только посмотрите на ютубе технику приседаний,( а еще лучше тренер) и освойте ее на 100% иначе травмы обеспеченны.
2. спина. Поначалу турник средним хватом, потом можно подключить спортснаряды.
В целом для ног Вам хватит.

Ану поподробней пожалуйста. А то у меня на украине всего одна передача и я езжу на нем и на горку и с горки. Может мне скоро торба будет? На многоскоростных то придумали пониженные передачи чтоб легче крутить было, а на старых то велах нет такого.

[=Коля=]

Сообщение от Zazotavr

Всем физкульт-привет! Если у кого есть рецепт, как бёдра подкачать (увеличить объём) - прошу поделиться. За последние два года похудел на пару килограмм, верхняя часть не пострадала, а ноги (как по мне) - тонковаты стали. Приседания делаю каждый день, велик в сезон - моё любимое ТС. Работа не сидячая, бегать приходится. Посоветуйте, если есть опыт в данном вопросе.

делай базу

[Zazotavr]

Сообщение от =Коля=

делай базу

ОК!
Я, кстати говоря, тут же, в инэте про пропорции позырил - всё не так уж плохо, бедро чуть тоньше, чем у Алена Делона, но не в разы. Так что добрать надо самую малость.

[AndreyZ]

Сообщение от v

А вот заставить себя по утрам бегать хоть минут по 20 не могу уже много лет! Серьезно.
Кто это дело осилил - поделитесь советами. Реально не понимаю что происходит и почему не бегаю, когда очень хочу.

Собаку надо завести, подвижную; с утра и ходьба и бег будут.