[Бука]

Сообщение от Dима

я в нете не нашол ничё стоющего...

кентик кентика нам написал программу, но билать, я сдыхаю там просто
домой сил идти потом нет, и через день тоже разные мышцульки болят

тада делай для начинающих:

1й день
грудь (жим лёжа, жим под углом, разводка гантелей лёжа)
спина (верхняя тяга в блоке, нижняя тяга в блоке, тяга гантелей в наклоне на горизонтальной скамье)
пресс

2й день
плечи (жим штанги сидя, тяга к подбородку, махи с гантелями в стороны)
ноги (приседания со штангой, разгибание ног, сгибание ног, подъём на носки)
пресс

3й день
бицепс (сгибание со штангой стоя, сгибание с гантелями сидя, сгибание сидя с упором в колено)
трицепс (брусья или отжимания от лавок, разгибания в блоке стоя, французский жим стоя)
пресс

всё 3 подхода по 10-15 раз