СПОРТ! СПОРТ! СПОРТ!

[Бука]

Сообщение от Dима

я в нете не нашол ничё стоющего...

кентик кентика нам написал программу, но билать, я сдыхаю там просто
домой сил идти потом нет, и через день тоже разные мышцульки болят

тада делай для начинающих:

1й день
грудь (жим лёжа, жим под углом, разводка гантелей лёжа)
спина (верхняя тяга в блоке, нижняя тяга в блоке, тяга гантелей в наклоне на горизонтальной скамье)
пресс

2й день
плечи (жим штанги сидя, тяга к подбородку, махи с гантелями в стороны)
ноги (приседания со штангой, разгибание ног, сгибание ног, подъём на носки)
пресс

3й день
бицепс (сгибание со штангой стоя, сгибание с гантелями сидя, сгибание сидя с упором в колено)
трицепс (брусья или отжимания от лавок, разгибания в блоке стоя, французский жим стоя)
пресс

всё 3 подхода по 10-15 раз

[Dima.]

Сообщение от Бука

тада делай для начинающих:

1й день
грудь (жим лёжа, жим под углом, разводка гантелей лёжа)
спина (верхняя тяга в блоке, нижняя тяга в блоке, тяга гантелей в наклоне на горизонтальной скамье)
пресс

2й день
плечи (жим штанги сидя, тяга к подбородку, махи с гантелями в стороны)
ноги (приседания со штангой, разгибание ног, сгибание ног, подъём на носки)
пресс

3й день
бицепс (сгибание со штангой стоя, сгибание с гантелями сидя, сгибание сидя с упором в колено)
трицепс (брусья или отжимания от лавок, разгибания в блоке стоя, французский жим стоя)
пресс

всё 3 подхода по 10-15 раз

та почти все такое и делаем,
тока наверна сильна многа кило

а откуда ты это скопипастил?

[Бука]

Сообщение от Dима

та почти все такое и делаем,
тока наверна сильна многа кило

а откуда ты это скопипастил?

это программка для начинающих с Адреналина

[Dima.]

Сообщение от Бука

это программка для начинающих с Адреналина

мог бы просто ссылку дать http://adrenaline.zp.ua/programs

[Бука]

Сообщение от Dима

мог бы просто ссылку дать http://adrenaline.zp.ua/programs

лёгких путей не ищу

[Dima.]

Бука Олегович, а ты скока от груди жмешь кило?

[Бука]

Сообщение от Dима

Бука Олегович, а ты скока от груди жмешь кило?

мало начинаю 35, потом до 60 края могу дойти...

раньше 60 на легке жал, но лет 8 в качалке не появлялся, от и маемо такой результат