Цитата:
Сообщение от Бука
тада делай для начинающих:
1й день
грудь (жим лёжа, жим под углом, разводка гантелей лёжа)
спина (верхняя тяга в блоке, нижняя тяга в блоке, тяга гантелей в наклоне на горизонтальной скамье)
пресс
2й день
плечи (жим штанги сидя, тяга к подбородку, махи с гантелями в стороны)
ноги (приседания со штангой, разгибание ног, сгибание ног, подъём на носки)
пресс
3й день
бицепс (сгибание со штангой стоя, сгибание с гантелями сидя, сгибание сидя с упором в колено)
трицепс (брусья или отжимания от лавок, разгибания в блоке стоя, французский жим стоя)
пресс
всё 3 подхода по 10-15 раз
|
та почти все такое и делаем,
тока наверна сильна многа кило
а откуда ты это скопипастил?