Физкультура как образ жизни)))

[Zazotavr]

Всем физкульт-привет! Если у кого есть рецепт, как бёдра подкачать (увеличить объём) - прошу поделиться. За последние два года похудел на пару килограмм, верхняя часть не пострадала, а ноги (как по мне) - тонковаты стали. Приседания делаю каждый день, велик в сезон - моё любимое ТС. Работа не сидячая, бегать приходится. Посоветуйте, если есть опыт в данном вопросе.

[DVR]

Сообщение от Zazotavr

Всем физкульт-привет! Если у кого есть рецепт, как бёдра подкачать (увеличить объём) - прошу поделиться. За последние два года похудел на пару килограмм, верхняя часть не пострадала, а ноги (как по мне) - тонковаты стали. Приседания делаю каждый день, велик в сезон - моё любимое ТС. Работа не сидячая, бегать приходится. Посоветуйте, если есть опыт в данном вопросе.

Приседания с утяжелителями(причем чередовать расстояние между ногами) и езда на повышенных передачах(если еще не пробовали).

[Zazotavr]

Сообщение от DVR

Приседания с утяжелителями(причем чередовать расстояние между ногами) и езда на повышенных передачах(если еще не пробовали).

Спасибо за совет.

[Tigra]

Сообщение от DVR

Приседания с утяжелителями(причем чередовать расстояние между ногами) и езда на повышенных передачах(если еще не пробовали).

Езда на повышенных это ахтунг ибо коленям приходит пушной зверек. Нельзя уменьшать каденс ниже нормы.
По поводу ног:
1. приседание со штангой. Это вообще самое главное упражнение. Если вы ходите в тренажерный зал и не приседаете-зря ходите. Приседы это основа всего. Только посмотрите на ютубе технику приседаний,( а еще лучше тренер) и освойте ее на 100% иначе травмы обеспеченны.
2. спина. Поначалу турник средним хватом, потом можно подключить спортснаряды.
В целом для ног Вам хватит.

[Zazotavr]

Сообщение от Tigra

Езда на повышенных это ахтунг ибо коленям приходит пушной зверек. Нельзя уменьшать каденс ниже нормы.
По поводу ног:
1. приседание со штангой. Это вообще самое главное упражнение. Если вы ходите в тренажерный зал и не приседаете-зря ходите. Приседы это основа всего. Только посмотрите на ютубе технику приседаний,( а еще лучше тренер) и освойте ее на 100% иначе травмы обеспеченны.
2. спина. Поначалу турник средним хватом, потом можно подключить спортснаряды.
В целом для ног Вам хватит.

Спасибо!

[ALEK72]

и зачем мне зал?каждый день на работе по 8 часов,дк есть подручные средства.было бы желание себя заставить,а там как наркотик,первое время,потом как "отче наш"

[Zazotavr]

Сообщение от ALEK72

...было бы желание себя заставить...

Именно. Летом можно под домом на турник выходить, гантели не дорого стоят, дома можно элементарные турник с брусьями замутить. Главное - желание!

[ALEK72]

мне стульев дома хватает с головой,да и школьный стадион через двор)))было бы желание!!!!!!!!!!!!

[Tigra]

Сообщение от Zazotavr

Именно. Летом можно под домом на турник выходить, гантели не дорого стоят, дома можно элементарные турник с брусьями замутить. Главное - желание!

Вы абсолютно правы. Что бы поддерживать себя в тонусе главное желание. Турнички, брусья, бег, велик. Но что бы заметно развить мускулатуру уже без зала не обойтись. Что бы иметь большие и красивые руки нужно тренировать ноги, спину и грудь, а дома как то не прикольно размещать рамку для приседаний, скамейку для жима и набор блинов общим весом 120-150 кг. Да и дороговасто это все стоит.
И самое главное в этом деле-правильно питаться. Никакие нагрузки вам не помогут без правильной диеты, а ее зачастую сложнее соблюдать чем заставлять себя заниматься)))

[DVR]

Сообщение от Tigra

Езда на повышенных это ахтунг ибо коленям приходит пушной зверек. Нельзя уменьшать каденс ниже нормы.
По поводу ног:
1. приседание со штангой. Это вообще самое главное упражнение. Если вы ходите в тренажерный зал и не приседаете-зря ходите. Приседы это основа всего. Только посмотрите на ютубе технику приседаний,( а еще лучше тренер) и освойте ее на 100% иначе травмы обеспеченны.
2. спина. Поначалу турник средним хватом, потом можно подключить спортснаряды.
В целом для ног Вам хватит.

Ану поподробней пожалуйста. А то у меня на украине всего одна передача и я езжу на нем и на горку и с горки. Может мне скоро торба будет? На многоскоростных то придумали пониженные передачи чтоб легче крутить было, а на старых то велах нет такого.

[Zazotavr]

Сообщение от DVR

... А то у меня на украине всего одна передача и я езжу на нем и на горку и с горки. Может мне скоро торба будет? ...

У меня на "Салюте" тоже передача всего одна... Есть ещё малого велик - так тот моднявый, с передачами. Но я настолько привык не переключаясь ездить, что после старта выставлю наиболее приятную и потом уже езжу и не переключаюсь.

[Tigra]

Сообщение от DVR

Ану поподробней пожалуйста. А то у меня на украине всего одна передача и я езжу на нем и на горку и с горки. Может мне скоро торба будет? На многоскоростных то придумали пониженные передачи чтоб легче крутить было, а на старых то велах нет такого.

Подробней тут http://velosamara.ru/article/knees.shtml либо у любого велосипедиста любителя узнать. Кратко:
Чем ниже скорость вращения, тем больше усилий на педаль, а значит и на коленные суставы. Суставы и связки травмируются не скоростью, а силой. Лучше часто и легко, чем тяжело, но медленно. Медленно ломово с большой нагрузкой крутить педали — медленно убивать суставы коленей.
Некоторые считают, что при езде на больших передачах ноги "круто качаются". Хотим их разочаровать - не "качаются", а "забиваются". То есть теряется подвижность мышц и возникает повышенная нагрузка на суставы. Сначала восторг: "Ух ты! кручу медленно, а еду быстро!", а потом мучительно больно... но поделать уже ничего нельзя - суставы "ремонту не подлежат".

Не просто низкий каденс вреден. Вреден низкий каденс, когда выбирается высокая передача и крутить педали чаще просто невозможно. Т.е. педалирование получается силовое. Если так педалировать долго, то для коленных суставов это вредно. В таком случае необходимо понизить передачу и поддерживать нужную скорость за счет более высокого каденса.
По поводу Украины-часто ли вы на своей Украине накатываете более 10-15 км за раз? И еще, на Украине среднее передаточное число, которое позволяет педалировать с оптимальным каденсом. Поэтому вы врядли разгоните этот велосипед выше 35 км/ч по ровному участку.

[=Коля=]

Сообщение от Zazotavr

Всем физкульт-привет! Если у кого есть рецепт, как бёдра подкачать (увеличить объём) - прошу поделиться. За последние два года похудел на пару килограмм, верхняя часть не пострадала, а ноги (как по мне) - тонковаты стали. Приседания делаю каждый день, велик в сезон - моё любимое ТС. Работа не сидячая, бегать приходится. Посоветуйте, если есть опыт в данном вопросе.

делай базу

[Zazotavr]

Сообщение от =Коля=

делай базу

ОК!
Я, кстати говоря, тут же, в инэте про пропорции позырил - всё не так уж плохо, бедро чуть тоньше, чем у Алена Делона, но не в разы. Так что добрать надо самую малость.