Аушечка от Винни - 27! волшебное число :)

[Nik]

Сообщение от Dima.

ну да
правильно кушать и правильно заниматься

в электронном виде есть программа тренировок твоя?

белки которые съедаешь в день пробовал считать?
(я - нет, потому что оно мне не надо. а тебе надо)

программа есть в голове)
что мне даст подсчет белков ?

[ATV]

Сообщение от Nik

программа есть в голове)
что мне даст подсчет белков ?

Число

[Dima.]

Сообщение от Nik

программа есть в голове)
что мне даст подсчет белков ?

ну напиши один день
-название упражнения
-какой вес
-сколько повторений

что даст подсчет: если набирать меньше белков чем надо то никакой массы не будет

[Nik]

Сообщение от Dima.

ну напиши один день
-название упражнения
-какой вес
-сколько повторений

что даст подсчет: если набирать меньше белков чем надо то никакой массы не будет

1й день
присед с штангой
жим ногами на тренажере
разгибание ног сидя
сгибание ног лежа
тяга штанги к подбородку
жим штанги сидя

2й день
жим штанги на горизонтальной скамье
жим штанги на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье

3й день
французкий жим
жим штанги узким хватом
брусья
подъем штанги на бицепс стоя
подъем штанги на бицепс на скамье
молотки с гантелями
разгибание рук с гантелями из за головы
жим на трицепс на блочном устройстве



примерно так, иногда чередую, что то убираю, что то добавляю. иногда спину делаю вместо какого то дня


раньше делал максимальный вес, сколько смогу, а это было 5-6 повторений, при таких тренировках последние время мышцы не болели, сейчас вес делаю меньше но держу повторения в районе 12-15, 4-5 подходов, после каждой тренировка каждая группа мышц болит

ну типа раньше жим лежа 65-70кг до 3-5 раз в каждом подходе, сейчас 50-55кг 12-15 раз



ну а подсчет белков, если я и так ем 5 раз в день, куда еще больше ?

[Dima.]

Сообщение от Nik

1й день
присед с штангой
жим ногами на тренажере
разгибание ног сидя
сгибание ног лежа
тяга штанги к подбородку
жим штанги сидя

2й день
жим штанги на горизонтальной скамье
жим штанги на наклонной скамье
жим гантелей на наклонной скамье

3й день
французкий жим
жим штанги узким хватом
брусья
подъем штанги на бицепс стоя
подъем штанги на бицепс на скамье
молотки с гантелями
разгибание рук с гантелями из за головы
жим на трицепс на блочном устройстве

примерно так, иногда чередую, что то убираю, что то добавляю. иногда спину делаю вместо какого то дня


раньше делал максимальный вес, сколько смогу, а это было 5-6 повторений, при таких тренировках последние время мышцы не болели, сейчас вес делаю меньше но держу повторения в районе 12-15, 4-5 подходов, после каждой тренировка каждая группа мышц болит

ну типа раньше жим лежа 65-70кг до 3-5 раз в каждом подходе, сейчас 50-55кг 12-15 раз

дядь, ну это полный бред

во второй день у тебя три упражнения и всё?
15 повторений - это уже не на набор массы

программа это чушь вообще, без обид

[Nik]

Сообщение от Dima.

дядь, ну это полный бред

во второй день у тебя три упражнения и всё?
15 повторений - это уже не на набор массы

программа это чушь вообще, без обид

да, потому что сильно устаю после жима, сил на что то еще практически нет

а сколько должно быть повторений ?

ну предложи свою программу

[Dima.]

Сообщение от Nik

да, потому что сильно устаю после жима, сил на что то еще практически нет

а сколько должно быть повторений ?

ну предложи свою программу

сил нет потому что программа неправильно составлена
жим от груди, как и жим ногами и приседы, это самые убийственные упражнения
потому их всегда ставят в начале
потому что после жима еще что-то можно делать
а если его оставить на конец то ты уже ничего не сделаешь нормально

повторений - если жим то не больше 12
нужно так подбирать вес чтобы не сделать больше
чтобы на четвертом подходе ты 12 раз уже просто не мог сделать никак
ну это грубо говоря
я больше 4 подходов не делаю

ни одна моя программа тебе не подойдёт - они на два дня рассчитаны

[Dima.]

вот, классическая классика

http://www.tvoytrener.com/metodiki_o...sila_parni.php

[Nik]

Сообщение от Dima.

сил нет потому что программа неправильно составлена
жим от груди, как и жим ногами и приседы, это самые убийственные упражнения
потому их всегда ставят в начале
потому что после жима еще что-то можно делать
а если его оставить на конец то ты уже ничего не сделаешь нормально

повторений - если жим то не больше 12
нужно так подбирать вес чтобы не сделать больше
чтобы на четвертом подходе ты 12 раз уже просто не мог сделать никак
ну это грубо говоря
я больше 4 подходов не делаю

ни одна моя программа тебе не подойдёт - они на два дня рассчитаны

ну так что после жима делать ? у меня вроде особо не чего..

на сколько я понимаю, чем больше мышца - тем меньшее количество повторений(около 12), чем меньше мышца - тем больше повторений(15-20)

у меня так лучше получается сорвать мышцы, чтоб на следующий день болели

да и в инете об этом очень много пишут, что для большинства подходит именно такой вид тренировки, стато-динамический называется

[Винни]

Сообщение от Nik

программа есть в голове)
что мне даст подсчет белков ?

главное не делай как АТВ - а то будешь нервным - обычно от этого худеют
зы: на одной странице 2 раза шрус - такое впечатление, что у него шрус головного мозга

[Hacker]

Сообщение от Винни

главное не делай как АТВ - а то будешь нервным - обычно от этого худеют
зы: на одной странице 2 раза шрус - такое впечатление, что у него шрус головного мозга

напиши ему в ответ ПЫЛЕСОС
он поймет

[Винни]

Сообщение от Hacker

напиши ему в ответ ПЫЛЕСОС

та не, то твоя тема - чего я буду у тебя хлеб забирать

[Hacker]

Сообщение от Винни

та не, то твоя тема - чего я буду у тебя хлеб забирать

та я не жадный

[ATV]

Сообщение от ATV

Попробуй пивные дрожи пить. На автовокзале в "Козацький келих" продаются. 14грн литр.

Сообщение от Nik

я аптечные пил, в таблетках
а где настоящие найти ?

Выше написано.

Сообщение от Nik

и на рыбалку тоже ходить надо ?

Неа. Ездить.

Сообщение от Винни

главное не делай как АТВ - а то будешь нервным - обычно от этого худеют
зы: на одной странице 2 раза шрус - такое впечатление, что у него шрус головного мозга

Ты меня в аушках уже 2 раза вспомнил. Кто из нас нервный?
У меня последние 14 лет вес 81кг без изменений. Так что кто из нас нервный еще тот вопрос

[Винни]

Сообщение от ATV

Ты меня в аушках уже 2 раза вспомнил. Кто из нас нервный?

я тебя вспомнил? Та нахер ты мне сдался... Мимо проходил, серанул - решил тебя пнуть

[ATV]

Сообщение от Винни

я тебя вспомнил? Та нахер ты мне сдался... Мимо проходил, серанул - решил тебя пнуть

Иди сам нахер

Мелтешишь тут. Меня не видят, меня игнорируют? Вот уж действительно кому ты нахер сдался со своей алкашной аушкой.