СПОРТ! СПОРТ! СПОРТ! - Страница 11

Out_law · 18.12.2012, 19:08

**vadozz** · 18.12.2012, 19:16

Цитата:

Сообщение от Dима

я 60 пока не пробовал (годиков 3-4 назад раз 5 жал 60ку)

50 кило 5 подходов по 10 раз жму (пятый не всегда все 10 раз)

посоны, а я думал шо я дрыщь)))
Я 70 делал, а максимум 90 жал, год назад)

Czar · 18.12.2012, 19:21

Цитата:

Сообщение от vadozz

посоны, а я думал шо я дрыщь)))
Я 70 делал, а максимум 90 жал, год назад)

рабочий 100

максимум 125

вес 75 = Ъ

**vadozz** · 18.12.2012, 19:22

Цитата:

Сообщение от Czar

рабочий 100

максимум 125

вес 75 = Ъ

мы тут говорим о натуралах)))))))))

DVR · 18.12.2012, 19:56

"Москва не сразу строилась". Я уже второй месяц базу делаю, а веса не много прибавил - жим гантелей от себя под 45 градусов и разводка - с 10кг дошел до 14.

Czar · 18.12.2012, 19:59

vadozz

ааа как же я ?

(((((

Я без ГМО )

**vadozz** · 18.12.2012, 20:03

Цитата:

Сообщение от DVR

"Москва не сразу строилась". Я уже второй месяц базу делаю, а веса не много прибавил - жим гантелей от себя под 45 градусов и разводка - с 10кг дошел до 14.

от гантелей ты не наберешь массы аж никак

Только становая, присед и жим лежа. Про все остальное забудь

**vadozz** · 18.12.2012, 20:03

Цитата:

Сообщение от Czar

vadozz

ааа как же я ?

(((((

Я без ГМО )

ты ж мне сам гвоорил, что булочка с метаном хаваешь)

**ArsenZP** · 18.12.2012, 20:03

Цитата:

Сообщение от vadozz

мы тут говорим о натуралах)))))))))

Это ты Тараса культурно геем назвал?

**vadozz** · 18.12.2012, 20:08

нед
он меня понял)

Czar · 18.12.2012, 20:12

Арсен
Тебя Гейская Тема беспокоит ? или это все о чем ты думаешь ?

Нее Видим
яя не жру

DVR · 18.12.2012, 20:48

Цитата:

Сообщение от vadozz

от гантелей ты не наберешь массы аж никак

Только становая, присед и жим лежа. Про все остальное забудь

Я имел ввиду массу гантелей. Низзя со старту штангу жать.
Многое еще от работы зависит. Слесарем я себя хорошо чувствовал. Натягаешься железа за день, все равно что в тренажерке пробыл.

**vadozz** · 18.12.2012, 20:52

Цитата:

Сообщение от DVR

Я имел ввиду массу гантелей. Низзя со старту штангу жать.
Многое еще от работы зависит. Слесарем я себя хорошо чувствовал. Натягаешься железа за день, все равно что в тренажерке пробыл.

я тоже слесарь, а толку?)) только худею от такой работы)
Нельзя было бы ,если тебе 10 лет

Штангу в руки, и начинай становую и присед, но под присмотром знающих.

Гантельякаим будешь баловаться через 30 кг)

DVR · 18.12.2012, 21:05

Цитата:

Сообщение от vadozz

я тоже слесарь, а толку?)) только худею от такой работы)
Нельзя было бы ,если тебе 10 лет

Штангу в руки, и начинай становую и присед, но под присмотром знающих.

Гантельякаим будешь баловаться через 30 кг)

Нельзя - остеохондроз

, хожу в зал закачивать спину, за одно базу делаю.

**Dima.** · 18.12.2012, 22:19

Цитата:

Сообщение от vadozz

посоны, а я думал шо я дрыщь)))
Я 70 делал, а максимум 90 жал, год назад)

в тот день когда я тот мессаг написал - шыисятку жал
жмется.

ну 80 еще бы сделал, но навряд что больше, хотя хз...

**vadozz** · 18.12.2012, 22:22

Цитата:

Сообщение от Dима

в тот день когда я тот мессаг написал - шыисятку жал
жмется.

ну 80 еще бы сделал, но навряд что больше, хотя хз...

а какие упражнения делаешь?

**Dima.** · 18.12.2012, 22:24

Цитата:

Сообщение от vadozz

а какие упражнения делаешь?

та добуя!!!

трехдневная программа

**Dima.** · 18.12.2012, 22:27

только сейчас немного не так уже,
некоторые упражнения по 4-5 подходов и с нарастающим весом

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
жим лёжа на горизонтальной скамье 3х10раз
жим на скамье под 45 градусов 3х10раз
жим вниз головой 3х10
сгибания рук с грифом стоя 4х10
сгибание рук на скамье скотта 3х10
сгибание рук с гантелями по переменно 3х16
пресс сгибание туловища вниз головой 4х20
ВТОРОЙ ДЕНЬ:
тяга верхнего блока за голову 3х10
тяга нижнего блока к паху 3х12
"Т" образный гриф 3х10
Гиперэкстензия 4х15
жим штанги узким хватом 3х10
французкий жим 3х10
разгибание рук в блоке 3х12
отжимание от лавки или брусья 3х15
сигурирование в блоке 3х25
ТРЕТИЙ ДЕНЬ:
жим ногами 4х15
Разгибание ног в тренажёре 3х15
Сгибание ног в тренажёре 3х15
икры, подьем на носки в треи 4х25
подьем гантелей сидя 3х10
махи гантелями в стороны 3х12
подьем ног в висе 4х20

**vadozz** · 18.12.2012, 22:36

Цитата:

Сообщение от Dима

только сейчас немного не так уже,
некоторые упражнения по 4-5 подходов и с нарастающим весом

Так думаю лучше будет

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
жим лёжа на горизонтальной скамье 6х10
жим на скамье под 45 градусов 3х10
Приседания сначала 3, потом 5х10
сгибания рук с грифом стоя 4х10 - бицуха я так понимаю

жим вниз головой 3х10
сгибание рук на скамье скотта 3х10
сгибание рук с гантелями по переменно 3х16
пресс сгибание туловища вниз головой 4х20

ВТОРОЙ ДЕНЬ:
Жим штанги из-за головы сидя 5х10
Тяга к подбородку 3х10
Становая тяга
Гиперэкстензия с утяжелением 4х15

"Т" образный гриф 3х10
французкий жим 3х10
разгибание рук в блоке 3х12
отжимание от лавки или брусья 3х15
сигурирование в блоке 3х25

ТРЕТИЙ ДЕНЬ:
Жим лежа
жим на скамье под 45 градусов 3х10
жим ногами 4х15

Разгибание ног в тренажёре 3х15
Сгибание ног в тренажёре 3х15
икры, подьем на носки в треи 4х25
подьем гантелей сидя 3х10
махи гантелями в стороны 3х12
подьем ног в висе 4х20

**vadozz** · 18.12.2012, 22:42

все, шо я зачеркнул делает Киркоров

**Dima.** · 18.12.2012, 22:56

Цитата:

Сообщение от vadozz

все, шо я зачеркнул делает Киркоров

тогда киркоровых уже как минимум три

**vadozz** · 18.12.2012, 23:04

все, шо я зачеркнул делают три Киркорова

**Dima.** · 18.12.2012, 23:05

Цитата:

Сообщение от vadozz

все, шо я зачеркнул делают три Киркорова

DVR · 18.12.2012, 23:27

"Словно в зеркале-е разби-и-и-итом..."

Бука · 19.12.2012, 09:50

Цитата:

Сообщение от vadozz

все, шо я зачеркнул делает Киркоров

Цитата:

Сообщение от vadozz

все, шо я зачеркнул делают три Киркорова

эт всё и без КЭПа ясна шо база+шлифовка и больше нийуха не нада...

НО!

если лет 5 в качалке не появлялся, пару месяцев прогнать программу для начинающих просто необходимо! ИМХО.

Вон ДВР сразу по серьёзному начал и сразу траблы со спиной вылезли, таг шо всему своё время!

З.Ы. а с дуру можно и йух сломать, есличё!

18.12.2012, 19:08	#251
Out_law Флудер года - 2011 ♂ Адрес: Запоріжжя Возраст: 41 Сообщений: 50,524 Машина: Таврия Дана, Author Basic, Meizu P780 edge, рюкзак на 100 литров Длина: 493580мкм Диаметр: 71мм	__________________ 25%
	1 (1)

18.12.2012, 19:56	#255
DVR Адрес: Запорожье, Шевченковский Возраст: 38 Сообщений: 3,644 Машина: SlaVuta 1.3Li moonlit road Длина: 48440мкм Диаметр: 32мм	"Москва не сразу строилась". Я уже второй месяц базу делаю, а веса не много прибавил - жим гантелей от себя под 45 градусов и разводка - с 10кг дошел до 14.
	0 (0)

18.12.2012, 19:59	#256
Czar ♂ Адрес: Запорожье Сообщений: 2,130 Длина: 10570мкм Диаметр: 31мм	vadozz ааа как же я ? ((((( Я без ГМО ) __________________ http://vk.com/covers_zp http://covers.zp.ua/
	0 (0)

18.12.2012, 20:08	#260
vadozz главбух АО ♂ Адрес: Запорожье Возраст: 38 Сообщений: 15,615 Машина: очередное говнорено и говнофорд Длина: 113040мкм Диаметр: 44мм	нед он меня понял)
	0 (0)

18.12.2012, 20:12	#261
Czar ♂ Адрес: Запорожье Сообщений: 2,130 Длина: 10570мкм Диаметр: 31мм	Арсен Тебя Гейская Тема беспокоит ? или это все о чем ты думаешь ? Нее Видим яя не жру __________________ http://vk.com/covers_zp http://covers.zp.ua/
	0 (0)

18.12.2012, 22:27	#268
Dima. нудный Сообщений: 26,822 Длина: 247760мкм Диаметр: 48мм	только сейчас немного не так уже, некоторые упражнения по 4-5 подходов и с нарастающим весом ПЕРВЫЙ ДЕНЬ: жим лёжа на горизонтальной скамье 3х10раз жим на скамье под 45 градусов 3х10раз жим вниз головой 3х10 сгибания рук с грифом стоя 4х10 сгибание рук на скамье скотта 3х10 сгибание рук с гантелями по переменно 3х16 пресс сгибание туловища вниз головой 4х20 ВТОРОЙ ДЕНЬ: тяга верхнего блока за голову 3х10 тяга нижнего блока к паху 3х12 "Т" образный гриф 3х10 Гиперэкстензия 4х15 жим штанги узким хватом 3х10 французкий жим 3х10 разгибание рук в блоке 3х12 отжимание от лавки или брусья 3х15 сигурирование в блоке 3х25 ТРЕТИЙ ДЕНЬ: жим ногами 4х15 Разгибание ног в тренажёре 3х15 Сгибание ног в тренажёре 3х15 икры, подьем на носки в треи 4х25 подьем гантелей сидя 3х10 махи гантелями в стороны 3х12 подьем ног в висе 4х20
	0 (0)

18.12.2012, 22:42	#270
vadozz главбух АО ♂ Адрес: Запорожье Возраст: 38 Сообщений: 15,615 Машина: очередное говнорено и говнофорд Длина: 113040мкм Диаметр: 44мм	все, шо я зачеркнул делает Киркоров
	0 (0)

18.12.2012, 23:04	#272
vadozz главбух АО ♂ Адрес: Запорожье Возраст: 38 Сообщений: 15,615 Машина: очередное говнорено и говнофорд Длина: 113040мкм Диаметр: 44мм	все, шо я зачеркнул делают три Киркорова
	0 (0)

18.12.2012, 23:27	#274
DVR Адрес: Запорожье, Шевченковский Возраст: 38 Сообщений: 3,644 Машина: SlaVuta 1.3Li moonlit road Длина: 48440мкм Диаметр: 32мм	"Словно в зеркале-е разби-и-и-итом..."
	0 (0)