СПОРТ! СПОРТ! СПОРТ!

**vadozz** · 18.12.2012, 22:22

Цитата:

Сообщение от Dима

в тот день когда я тот мессаг написал - шыисятку жал
жмется.

ну 80 еще бы сделал, но навряд что больше, хотя хз...

а какие упражнения делаешь?

**Dima.** · 18.12.2012, 22:24

Цитата:

Сообщение от vadozz

а какие упражнения делаешь?

та добуя!!!

трехдневная программа

**Dima.** · 18.12.2012, 22:27

только сейчас немного не так уже,
некоторые упражнения по 4-5 подходов и с нарастающим весом

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
жим лёжа на горизонтальной скамье 3х10раз
жим на скамье под 45 градусов 3х10раз
жим вниз головой 3х10
сгибания рук с грифом стоя 4х10
сгибание рук на скамье скотта 3х10
сгибание рук с гантелями по переменно 3х16
пресс сгибание туловища вниз головой 4х20
ВТОРОЙ ДЕНЬ:
тяга верхнего блока за голову 3х10
тяга нижнего блока к паху 3х12
"Т" образный гриф 3х10
Гиперэкстензия 4х15
жим штанги узким хватом 3х10
французкий жим 3х10
разгибание рук в блоке 3х12
отжимание от лавки или брусья 3х15
сигурирование в блоке 3х25
ТРЕТИЙ ДЕНЬ:
жим ногами 4х15
Разгибание ног в тренажёре 3х15
Сгибание ног в тренажёре 3х15
икры, подьем на носки в треи 4х25
подьем гантелей сидя 3х10
махи гантелями в стороны 3х12
подьем ног в висе 4х20

**vadozz** · 18.12.2012, 22:36

Цитата:

Сообщение от Dима

только сейчас немного не так уже,
некоторые упражнения по 4-5 подходов и с нарастающим весом

Так думаю лучше будет

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
жим лёжа на горизонтальной скамье 6х10
жим на скамье под 45 градусов 3х10
Приседания сначала 3, потом 5х10
сгибания рук с грифом стоя 4х10 - бицуха я так понимаю

жим вниз головой 3х10
сгибание рук на скамье скотта 3х10
сгибание рук с гантелями по переменно 3х16
пресс сгибание туловища вниз головой 4х20

ВТОРОЙ ДЕНЬ:
Жим штанги из-за головы сидя 5х10
Тяга к подбородку 3х10
Становая тяга
Гиперэкстензия с утяжелением 4х15

"Т" образный гриф 3х10
французкий жим 3х10
разгибание рук в блоке 3х12
отжимание от лавки или брусья 3х15
сигурирование в блоке 3х25

ТРЕТИЙ ДЕНЬ:
Жим лежа
жим на скамье под 45 градусов 3х10
жим ногами 4х15

Разгибание ног в тренажёре 3х15
Сгибание ног в тренажёре 3х15
икры, подьем на носки в треи 4х25
подьем гантелей сидя 3х10
махи гантелями в стороны 3х12
подьем ног в висе 4х20

18.12.2012, 22:27	#3
Dima. нудный Сообщений: 26,822 Длина: 247760мкм Диаметр: 47мм	только сейчас немного не так уже, некоторые упражнения по 4-5 подходов и с нарастающим весом ПЕРВЫЙ ДЕНЬ: жим лёжа на горизонтальной скамье 3х10раз жим на скамье под 45 градусов 3х10раз жим вниз головой 3х10 сгибания рук с грифом стоя 4х10 сгибание рук на скамье скотта 3х10 сгибание рук с гантелями по переменно 3х16 пресс сгибание туловища вниз головой 4х20 ВТОРОЙ ДЕНЬ: тяга верхнего блока за голову 3х10 тяга нижнего блока к паху 3х12 "Т" образный гриф 3х10 Гиперэкстензия 4х15 жим штанги узким хватом 3х10 французкий жим 3х10 разгибание рук в блоке 3х12 отжимание от лавки или брусья 3х15 сигурирование в блоке 3х25 ТРЕТИЙ ДЕНЬ: жим ногами 4х15 Разгибание ног в тренажёре 3х15 Сгибание ног в тренажёре 3х15 икры, подьем на носки в треи 4х25 подьем гантелей сидя 3х10 махи гантелями в стороны 3х12 подьем ног в висе 4х20
	0 (0)

Опции темы	Поиск в этой теме
Версия для печати Отправить по электронной почте	Поиск в этой теме: Расширенный поиск
Опции просмотра
Линейный вид Комбинированный вид Древовидный вид