С приходом весны...

[Тильберт]

Сам по себе хруст не патологичен, если не сопровождается болевым синдромом. Вы же вот пальцами хрустите, например.
То, что делаете скручивания после нагрузки - гут! Ещё лучше - протяжки в оси, безротационно. Есть пару специфических упражнений, но можно и просто на турничке повисеть, или на подлокотниках кресла/стула на руках постоять, вывесив жопу.
О дефиците синовиальной жидкости: основной критерий, когда нужно что-то предпринимать - скрип на малых ходах сустава. Если скрипа нету, а только громкие щелчки - можно пренебречь.