Аушечка от Винни - 27! волшебное число :)

[Dima.]

Сообщение от Nik

да, потому что сильно устаю после жима, сил на что то еще практически нет

а сколько должно быть повторений ?

ну предложи свою программу

сил нет потому что программа неправильно составлена
жим от груди, как и жим ногами и приседы, это самые убийственные упражнения
потому их всегда ставят в начале
потому что после жима еще что-то можно делать
а если его оставить на конец то ты уже ничего не сделаешь нормально

повторений - если жим то не больше 12
нужно так подбирать вес чтобы не сделать больше
чтобы на четвертом подходе ты 12 раз уже просто не мог сделать никак
ну это грубо говоря
я больше 4 подходов не делаю

ни одна моя программа тебе не подойдёт - они на два дня рассчитаны

[Dima.]

вот, классическая классика

http://www.tvoytrener.com/metodiki_o...sila_parni.php

[Nik]

Сообщение от Dima.

вот, классическая классика

http://www.tvoytrener.com/metodiki_o...sila_parni.php

я видел
у меня еще есть не большая проблема с спиной, если я буду делать все как там написано, то в больничку попаду
поэтому и ориентируюсь по своим силам и самочувствию
ты же должен знать, тренировка должна приносить удовольствие))

[Dima.]

Сообщение от Nik

я видел
у меня еще есть не большая проблема с спиной, если я буду делать все как там написано, то в больничку попаду
поэтому и ориентируюсь по своим силам и самочувствию
ты же должен знать, тренировка должна приносить удовольствие))

гиперэкстэнзию можно делать с травмами спины

[Nik]

Сообщение от Dima.

гиперэкстэнзию можно делать с травмами спины

не делал еще
попробую)

[nemir]

Сообщение от Nik

не делал еще
попробую)

звучит как эвтаназия
подумай прежде чем пробовать

[Nik]

Сообщение от nemir

звучит как эвтаназия
подумай прежде чем пробовать

я видел как делают, нормально)

[Dima.]

Сообщение от Nik

не делал еще
попробую)

http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/giperekstenzia.php

Полезное, простое и незаменимое упражнение! Отлично нагружает мышцы поясницы и ягодицы и при этом никакой осевой нагрузки на позвоночник. Если в верхней фазе немного горбиться и округлять спину, то можно заставить ягодицы выполнять основную нагрузку.

Если у вас грыжа, протрузия или остеохондроз межпозвоночных дисков - это упражнение надо делать в первую очередь.

[Nik]

Сообщение от Dima.

сил нет потому что программа неправильно составлена
жим от груди, как и жим ногами и приседы, это самые убийственные упражнения
потому их всегда ставят в начале
потому что после жима еще что-то можно делать
а если его оставить на конец то ты уже ничего не сделаешь нормально

повторений - если жим то не больше 12
нужно так подбирать вес чтобы не сделать больше
чтобы на четвертом подходе ты 12 раз уже просто не мог сделать никак
ну это грубо говоря
я больше 4 подходов не делаю

ни одна моя программа тебе не подойдёт - они на два дня рассчитаны

ну так что после жима делать ? у меня вроде особо не чего..

на сколько я понимаю, чем больше мышца - тем меньшее количество повторений(около 12), чем меньше мышца - тем больше повторений(15-20)

у меня так лучше получается сорвать мышцы, чтоб на следующий день болели

да и в инете об этом очень много пишут, что для большинства подходит именно такой вид тренировки, стато-динамический называется

[Dima.]

Сообщение от Nik

ну так что после жима делать ? у меня вроде особо не чего..

на сколько я понимаю, чем больше мышца - тем меньшее количество повторений(около 12), чем меньше мышца - тем больше повторений(15-20)

у меня так лучше получается сорвать мышцы, чтоб на следующий день болели

да и в инете об этом очень много пишут, что для большинства подходит именно такой вид тренировки, стато-динамический называется

ну я тебе показал что делать

жимы - до 12
остальные - до 15

[Nik]

Сообщение от Dima.

ну я тебе показал что делать

жимы - до 12
остальные - до 15

а сама программа ? ты ж сказал бред, или только из за второго дня ?

[Dima.]

Сообщение от Nik

а сама программа ? ты ж сказал бред, или только из за второго дня ?

нет, не только
бред везде

забудь её

[Nik]

Сообщение от Dima.

нет, не только
бред везде

забудь её