СПОРТ! СПОРТ! СПОРТ!

[vadozz]

Сообщение от Dима

только сейчас немного не так уже,
некоторые упражнения по 4-5 подходов и с нарастающим весом

Так думаю лучше будет

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
жим лёжа на горизонтальной скамье 6х10
жим на скамье под 45 градусов 3х10
Приседания сначала 3, потом 5х10
сгибания рук с грифом стоя 4х10 - бицуха я так понимаю

жим вниз головой 3х10
сгибание рук на скамье скотта 3х10
сгибание рук с гантелями по переменно 3х16
пресс сгибание туловища вниз головой 4х20

ВТОРОЙ ДЕНЬ:
Жим штанги из-за головы сидя 5х10
Тяга к подбородку 3х10
Становая тяга
Гиперэкстензия с утяжелением 4х15

"Т" образный гриф 3х10
французкий жим 3х10
разгибание рук в блоке 3х12
отжимание от лавки или брусья 3х15
сигурирование в блоке 3х25

ТРЕТИЙ ДЕНЬ:
Жим лежа
жим на скамье под 45 градусов 3х10
жим ногами 4х15

Разгибание ног в тренажёре 3х15
Сгибание ног в тренажёре 3х15
икры, подьем на носки в треи 4х25
подьем гантелей сидя 3х10
махи гантелями в стороны 3х12
подьем ног в висе 4х20