ХУДЕЕМ!!!!

[kuknich]

Сыпьте диеты и методики сюда

[Mobilom]

[Tigra]

Сообщение от kuknich

Сыпьте диеты и методики сюда

Так скинь то, что тебе уже дали.

[kuknich]

Мне собссно ничего пока не дали. Дадут позже.
Я думаю автор сам может сюда запостить.

[kuknich]

Мне скинули диету.
Позже залью.

[kuknich]

[kuknich]

[kuknich]

[rexfex]

Я слышал, что нужно просто есть на пол-ведра меньше.

[Aprox]

Сообщение от kuknich

Сыпьте диеты и методики сюда

Методика очень простая и единственная! Расход калорий должен быть больше, чем приход их от жратвы! Профит!

[vics13]

[Spowen]

Диета №1: не жрать.

Диета №2, более щадящая: не жрать добуя.

Всьо.

[Zazotavr]

Не наедаться на ночь. Уменьшить (отказаться вообще) от сладкого, мучного, картохи, макарон. Увеличить физ.нагрузку.

[e u g]

Картоха и макароны, заправленные растительным маслом в разумном количестве это вполне себе нормальные углеводы, такие же как и каша. Важно не мешать их с тяжелыми белками и животными жирами. Весь смысл - получать достаточно энергии, не быть голодным и не мешать белки и жиры с углеводами.

по физической нагрузке - согласен, но с замечанием, что речь идет о нагрузке аэробного характера. В моем случае - в день проходить не меньше 5 км. Каждому свое.

меня уже год возит чувак - при росте 198см весит 95 кг. За полгода до того как пришел к нам работать, весил 140. Потом его крепко застегнуло и он исключил продукты животного происхождения. За полгода минус 40 кг. Но сожрать столько каши и зеленчака за один прием пищи, сколько съедает он, я не смогу. Это к теме не жрать добуя.

[Zazotavr]

Сообщение от e u g

в разумном количестве это вполне себе нормальные углеводы,

Да вот в количестве, в основном и дело. Наедаются до отвала, да ещё и с половинкой батона, да ещё и пять пив перед этим для аппетита, да ещё тортик с чаем на закуску...

[e u g]

Сообщение от Zazotavr

Да вот в количестве, в основном и дело. Наедаются до отвала, да ещё и с половинкой батона, да ещё и пять пив перед этим для аппетита, да ещё тортик с чаем на закуску...

вот и посмотрите, что Вы написали. Наедаются чем? если нажраться листьями салата и батоном - ничего страшного не будет, а если туда добавить жареный на сковородке свиной антрекот - дело хуже, а намазать батон майонезом, то и печень может отпасть. А запить пивасом и закусить тортом, то и штаны на жопе лопнут.

[Sarafan]

Жена сидела на диете Протасова после родов и кормления. Минусом 19 килограмм за 2 подхода общей длительностью 16 недель. Диета странная - нужно больше жрать, но только сырые овощи. А куею как в нее столько влазило... но мучилась и жрала как требуется. Эффект АХЕРЕННЫЙ.
Рекомендую ознакомиться.

[кук]

А как же итальянцы- на ужин!!! или здоровенная порция спагетти, не СУХОЙ!!!, или пасты, или пицца в два пальца толщиной и две пяди в диаметре? И пара стаканов вина, плюс кофий вдогонку? И ничего, не пухнут ни от голода, ни от переедания?

[kuknich]

Сообщение от Zazotavr

Не наедаться на ночь. Уменьшить (отказаться вообще) от сладкого, мучного, картохи, макарон. Увеличить физ.нагрузку.

Ну это позволит остановить набор массы. А как скинуть?

[Hacker]

а как набрать? или с возрастом отрастет нарастет

[Tigra]

Сообщение от Aprox

Методика очень простая и единственная! Расход калорий должен быть больше, чем приход их от жратвы! Профит!

Стопудово! Поэтому это очень сложно. Должна быть база, от которой отталкиваться. То есть ты жрешь каждый день одно и то же в одинаковом количестве. Через неделю смотришь рез. Если похудел на 800-1000 грамм - заебись, так держать. Если больше чем на 1100 грамм - добавляем углеводосодержащий продукт. (например съедали 500 грамм риса, надо 550 или 600). Если скинули менее 800 грамм, то убираем углеводы.
Плюс дробное питание, не менее 6 раз в день. Часто, но понемногу. Например заготавливаем 500 грамм вареного риса, варенную куриную грудку 500 грамм и делим это все на 3-4 порции на день. Плюс творог, овощи и прочее....
Все просто в теории, в реальности очень трудно. Особенно, когда утром опаздываешь, хватанул по быстрячку и побег, целый день нет времени поесть и вечером как волк зимой нападаешь на холодильнег и набиваешь пузо с перепугу....
Соблюдение режима это пиздец сложняк...
Физнагрузки при диете на похудение крайне важны. Они мало помогают похудеть, но очень помогают сохранить мясо (мышцы). Так как, при недостатке энергии организм идет по пути наименьшего сопротивления и берет эту энергию там где легче, а именно сжигая мышцы, а жир остается на месте. Физнагрузками мы даем понять, что мышцы нам нужны для жизни и работы и их нельзя трогать. Тогда уже организм начинает черпать запасы. Но нужны стрессовые нагрузки. Бег в топку. В первую неделю-две результат ощутим за счет потери жидкости, а потом ступор и обратка. Идеально кроссфит, но это сдохнуть можно. Поэтому можно просто железо потягать в зале.
По эффективности в процентном соотношении питание/физкультура это примерно 80/20 или даже 90/10... Но только в купе дает норм рез.
Короче теоретически я подкован, а на практике 115 кг((( Ибо лентяй.

[Tigra]

Сообщение от кук

А как же итальянцы- на ужин!!! или здоровенная порция спагетти, не СУХОЙ!!!, или пасты, или пицца в два пальца толщиной и две пяди в диаметре? И пара стаканов вина, плюс кофий вдогонку? И ничего, не пухнут ни от голода, ни от переедания?

Итальяхи жрут макароны из твердых сортов, которых в Украине нет, а то что продают подлива либо стоит денег значительных. Короче нам так не жить. А кофе это отличный термогеник, помогает сжигать жир. Главное пить без сахара и других подсластителей, ну и без молока/сливок и прочего триппера (можно с коньяком, шутка). Ну и это должен быть нормальный кофе, а не тот, который до вас уже пили.

[Tigra]

Многое еще зависит от уровня метаболизма. Если он низкий, то и получаем лишний жирок... Разогнать метаб как раз и позволяет дробное питание. То есть желудок должен постоянно работать, но без перегруза.

[e u g]

Сообщение от Tigra

Стопудово! Поэтому это очень сложно. Должна быть база, от которой отталкиваться. То есть ты жрешь каждый день одно и то же в одинаковом количестве. Через неделю смотришь рез. Если похудел на 800-1000 грамм - заебись, так держать. Если больше чем на 1100 грамм - добавляем углеводосодержащий продукт. (например съедали 500 грамм риса, надо 550 или 600). Если скинули менее 800 грамм, то убираем углеводы.
Плюс дробное питание, не менее 6 раз в день. Часто, но понемногу. Например заготавливаем 500 грамм вареного риса, варенную куриную грудку 500 грамм и делим это все на 3-4 порции на день. Плюс творог, овощи и прочее....

Воу-Воу. Все хорошо, только не жрите рис и куриную грудку вместе. И не обязательно каждый день и каждый приём пищи одно и то же. Так же скучно станет.

Ещё почему-то забывают про воду, а это половина успеха. Я сейчас пью не меньше двух литров воды в день. Уже блин выучил все доступный сортиры по своим маршрутам в городе.

[Zazotavr]

Сообщение от kuknich

Ну это позволит остановить набор массы. А как скинуть?

Для начала, может остановить, а потом уж по-тихоньку сбрасывать. Это ж если сразу вместо полноценной еды корочки грейпфрута кушать - какой стресс для организма будет!