СПОРТ! СПОРТ! СПОРТ!

[bolzamo13]

И так можно подвести небольшой итог, я за месяц скинул 7 кг

[DVR]

Красава. А я приседаю с гантельками по 14 кг, ими же делаю разводку под 45гр и жим от себя. На бецепс 2 подхода по 15раз с 14 кг гантелями и один подход 15раз с 15кг гантелями. То есть потихоньку увеличиваю нагрузку. На прошлой неделе ноги крепатурили жостко, забавные ощущения, вроде здоров, а ходишь как инвалид

[ArsenZP]

Сообщение от DVR

На прошлой неделе ноги крепатурили жостко, забавные ощущения, вроде здоров, а ходишь как инвалид

Когда я первый раз за день около 40 км прошёл, примерно так же было -меня в автобус практически внесли.

[magistr]

Сообщение от DVR

ноги крепатурили жостко, забавные ощущения, вроде здоров, а ходишь как инвалид

Та шо уж там! Пиши как есть, шо ходишь шо обосранный!

[DVR]

Может со стороны так и выглядит, хз. Главное что эффект есть. Недельку поболели и перестали, смог увеличить вес гантелей с которыми приседаю с 10кг до 14кг.

[magistr]

Я когда после травмы колена на Легкую Атлетику ходил, то тренер над нами измывался: 5 км кросс, тренажеры 30 мин, кросс 1 км и шоб все группы мышц расслабить 10 км на велосипеде! Вниз по ступенькам спускаться было невозможно!

[ATV]

Сообщение от magistr

Та шо уж там! Пиши как есть, шо ходишь шо обосранный!

Боюсь спросить, ты ноги качал или жопу?

[magistr]

Сообщение от ATV

Боюсь спросить, ты ноги качал или жопу?

Шо тренер говорил, то и качали!

[bolzamo13]

Сообщение от magistr

Я когда после травмы колена на Легкую Атлетику ходил, то тренер над нами измывался: 5 км кросс, тренажеры 30 мин, кросс 1 км и шоб все группы мышц расслабить 10 км на велосипеде! Вниз по ступенькам спускаться было невозможно!

что яйца натирал?

[Dima.]

Бука, а расскаж мне про адреналин...

что вы там делаете? - пришОл и тягаешь то что сам решил столько раз сколько сам решил? или есть программа какая-то?

[Бука]

Сообщение от Dима

Бука, а расскаж мне про адреналин...

что вы там делаете? - пришОл и тягаешь то что сам решил столько раз сколько сам решил? или есть программа какая-то?

есть распечатанные программки для новичков и давно не занимавшихся (так сказать шоб втянуться в нагрузку), можно составить индивидуальную программу с инструктором (в зависимости, что ты хочеш), можно делать базу (жим, приседание, тяга) + добавлять шлифовку...

многие качают в нете программы и по ним работают.

[Dima.]

Сообщение от Бука

есть распечатанные программки для новичков и давно не занимавшихся (так сказать шоб втянуться в нагрузку), можно составить индивидуальную программу с инструктором (в зависимости, что ты хочеш), можно делать базу (жим, приседание, тяга) + добавлять шлифовку...

многие качают в нете программы и по ним работают.

я в нете не нашол ничё стоющего...

кентик кентика нам написал программу, но билать, я сдыхаю там просто
домой сил идти потом нет, и через день тоже разные мышцульки болят

[Бука]

Сообщение от Dима

я в нете не нашол ничё стоющего...

кентик кентика нам написал программу, но билать, я сдыхаю там просто
домой сил идти потом нет, и через день тоже разные мышцульки болят

тада делай для начинающих:

1й день
грудь (жим лёжа, жим под углом, разводка гантелей лёжа)
спина (верхняя тяга в блоке, нижняя тяга в блоке, тяга гантелей в наклоне на горизонтальной скамье)
пресс

2й день
плечи (жим штанги сидя, тяга к подбородку, махи с гантелями в стороны)
ноги (приседания со штангой, разгибание ног, сгибание ног, подъём на носки)
пресс

3й день
бицепс (сгибание со штангой стоя, сгибание с гантелями сидя, сгибание сидя с упором в колено)
трицепс (брусья или отжимания от лавок, разгибания в блоке стоя, французский жим стоя)
пресс

всё 3 подхода по 10-15 раз

[Бука]

а как втянешься - выберешь программку!

[Dima.]

Сообщение от Бука

тада делай для начинающих:

1й день
грудь (жим лёжа, жим под углом, разводка гантелей лёжа)
спина (верхняя тяга в блоке, нижняя тяга в блоке, тяга гантелей в наклоне на горизонтальной скамье)
пресс

2й день
плечи (жим штанги сидя, тяга к подбородку, махи с гантелями в стороны)
ноги (приседания со штангой, разгибание ног, сгибание ног, подъём на носки)
пресс

3й день
бицепс (сгибание со штангой стоя, сгибание с гантелями сидя, сгибание сидя с упором в колено)
трицепс (брусья или отжимания от лавок, разгибания в блоке стоя, французский жим стоя)
пресс

всё 3 подхода по 10-15 раз

та почти все такое и делаем,
тока наверна сильна многа кило

а откуда ты это скопипастил?

[Бука]

Сообщение от Dима

та почти все такое и делаем,
тока наверна сильна многа кило

а откуда ты это скопипастил?

это программка для начинающих с Адреналина

[Dima.]

Сообщение от Бука

это программка для начинающих с Адреналина

мог бы просто ссылку дать http://adrenaline.zp.ua/programs

[Бука]

Сообщение от Dима

мог бы просто ссылку дать http://adrenaline.zp.ua/programs

лёгких путей не ищу

[Dima.]

Бука Олегович, а ты скока от груди жмешь кило?

[Бука]

Сообщение от Dима

Бука Олегович, а ты скока от груди жмешь кило?

мало начинаю 35, потом до 60 края могу дойти...

раньше 60 на легке жал, но лет 8 в качалке не появлялся, от и маемо такой результат

[Dima.]

Сообщение от Бука

мало начинаю 35, потом до 60 края могу дойти...

раньше 60 на легке жал, но лет 8 в качалке не появлялся, от и маемо такой результат

больше шииисят пробовал жать?

[Бука]

Сообщение от Dима

больше шииисят пробовал жать?

ща не, смысл если я 60 с напрягом

[Dima.]

Сообщение от Бука

ща не, смысл если я 60 с напрягом

я 60 пока не пробовал (годиков 3-4 назад раз 5 жал 60ку)

50 кило 5 подходов по 10 раз жму (пятый не всегда все 10 раз)

[bolzamo13]

за время моей диеты скинуто 10 кг. Присматриваюсь теперь к спорт залу

[Denzp]

Сообщение от bolzamo13

за время моей диеты скинуто 10 кг. Присматриваюсь теперь к спорт залу

Не плохой результат